do roboty

Witam. Dysponuję następującym sprzętem: 1 wyciąg domowej roboty 2 gryfy proste 1 gryf łamany 2 sztangietki 1 ławka z regulacją nachylenia (bez nóg) 1 kula z uchem (wygląda jak czajnik) o wadze 26 kg - do tego do woli obciążenia Dotychczas wykonunje taki plan treningowy: Dzień 1(Pn): Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x10 powt. wyciskanie [...]

[...] z kurczaka 150 g - ryż biały/parboiled – 75 g - oliwa z oliwek – 10 g - sporo warzywek IV posiłek (potreningowy) – 18:00 - Chleb żytni razowy 80g - Pieczona szynka (własnej roboty) 80 g - warzywa V posiłek – 21:00-22:00 - twaróg półtłusty 200g / serek wiejski - mleko 2% 100 ml - słodzik ze stewii - trochę kakao do smaku Bilans dnia wyszedł mi [...]

[...] ułożyć trening? Nadchodzi letnia przerwa i będę miał trochę czasu, żeby potrenować typowo na zrzucenie masy. Mój cel to zejście do 81-82 kg. Mam dostęp do siłowni "własnej roboty", na której jednak od dawna nie ćwiczę. Proszę o sensowne porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 181 Cel treningowy: redukcja masy Staż [...]

[...] Brzuszki Boczne 3x max Spięcia 3x max Trening ten wykonuję 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa i Piątek. Do tego rozciąganie codziennie po około pół godzinki, takie własnej roboty. Cel: Siła, wytrzymałość, i może trochę masy jakby się udało . Aaaaa no i jak już przyjdzie wiosna, to ofc bieganie. a i jeszcze pytanko, czy mógłbym, przy takim [...]

[...] jak np. jestem w pracy lub zupe z bufetu z bulka z ziarnami, na podwieczorek owoce, jogurt naturalny, na kolacje jakas salatka jajka twarog. Po treningu pije szejki dowomej roboty maslanka twarog poltlusty banan lub jagody mleko.. Czasem zjem czekoladowe ciasteczko ugryze paluszka lub wsune czipsa, okazjonalnie... i nie wieczorem. 1,2 litra wody [...]

[...] mysl "qrwa przeciez nie jedziesz na jakies zawody, przystopuj troche" , robienie masy stalo sie dla mnie obsesja ;/ , momentami mam mysli "matko jak pojde do wojska albo roboty przeciez diety nie utrzymam, i wszystko mi spadnie" ... no dosyc tej refkleksji , ta zime mam jeszcze zamiar jak najwiecej kilogramo złapac, i mam nadzieje ze w to [...]

[...] nie mam dostępu do siłowni, a chciałbym poprawić swoją siłę- jestem po lekturze książki "Nagi wojownik", ale zupełnie nie przemawia do mnie ta książka. Mam sztangę domowej roboty 25 kg i mam parę pytań: 1.Czy np. podczas wyciskania tej sztangi warto zatrzymywać się w najcięższej dla mięśni pozycji na kilkanaście sekund? Wpłynie to jakoś na [...]

[...] znowu sie polamalem i mialem przerwe, ktora w polaczeniu z okresem zimowo-swiatecznym utuczyla mnie dosc znacznie. Aktualnie pracuje z domu, gdzie dysponuje hantlami wlasnej roboty po 15 kilo, skakanka, stojakami do pompej i rowerkiem stacjonarnym, silownia najblizsza jest 15 km dalej, wiec troche poza zasiagiem. Maly ciezar hantli rekompensuje [...]

[...] francuskie hantli jednorącz siedząc 3 serie po 12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 12 Sporo roboty miałem powiem szczerze żeby to ułożyć gdyż nie zawsze mogę ćwiczyć na siłowni profesjonalnej czasem ćwiczę na domowej co prawda nawet nie źle wyposażonej jak widać [...]

[...] wiejskigo zjem tunczyka w wodzie, zamiast kurczaka zjem indyka, wieprzowine albo wolowine, do ryzu lubie dodac 2 jajka, czasami jem jajka na sniadanie albo musli wlasnej roboty, wiec to nie jest tak ze ta dieta jest stala, w dni treningowe staram sie zjesc o jakies 250kcal wiecej. Moje zapotrzebowanie wyszlo na jakies 2600-2700 nie pamietam [...]

[...] Węglowodany-55g, Kalorie-495 TRENING (1h siłowego + 45 min aerobów + BCAA + 1,5 litra wody) 3. posiłek potreningowy - około 8.30 rano -Batonik proteinowy - taki własnej roboty 100g: -płatki owsiane 25g -mąka kkosowa 25g -inulina (100% błonnika) 12.5g [...]

[...] 183 i 73 kg wagi.Nie mam dostepu do siłowni tylko w domu mam taka prowizoryczna ławeczke hantelki po 5 kg oraz drazek. u kumpla jest sztanga około 25 kg.Wszystko własnej roboty Do lata chciałbym uzyskac ładny brzuszek oraz troche podciagnc sylwetke. Cwiczymy około 4 miesiecy. oto moj plan wyciskanie hantli ponad głowe na ławeczce 3x20 [...]

[...] jest to mój pierwszy post na forum. Przechodząc do problemu. Chciałbym abyście drodzy użytkownicy trochę mnie naprowadzili. Nie chodzi tu o odwalenie za mnie czarnej roboty trening/dieta lecz nakierowanie. O mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne [...]

[...] 30g = B73 T9 W97 + 10g oliwy= 851 kcal Ogółem kcal 4394 B247g T126g W517g Rozkład posiłków uzależniony od dostępnego czasu rozkład dnia: 5.00-7.00 robota (fizyczna ciężkość roboty 7/10) 7.00-15.30 wolne (sen, ale nie zawsze) 15.30-18 robota (fizyczna, ciężkość 7/10) 18.00...wolne Prosze o umieszczenie niezbędnych brakujących składników w diecie [...]

[...] nie tylko, więc proszę mnie nie oszczędzać :) No i ostatnie pytanie to oczywiście odżywianie. Jaki skład diety (białka, tłuszcze, ww) ile posiłków, o której ostatni, wiecie doskonale o co chodzi :) Z góry dzięki za zainteresowanie. Pozdrowienie dla wszystkich, odwalacie kawał świetnej roboty. Aaa zapomniałbym, przeciwwskazań zdrowotnych brak :)

[...] wrzątkiem, szklanka mleka 2%, łyżka oliwy z oliwek, pół kostki twarogu półtłustego, 1 mały banan - to wszystko zmiksowane i wypite + 2 małe kromki razowego pieczywa własnej roboty posmarowane lekko ramą z dodatkiem pomidora 13:00 - 2 śniadanie - jedna mała kromka chleba jak wyżej + mały jogurt naturalny danone + kilka kulek winogrona ciemnego/ [...]

[...] dział trening z czym wiąże się mój rekord! Dziś 5 Sierpnia 2002r. coś między godzinami 18-20 pobiłem swój dotychczasowy rekord. A dokładnie zrobiłem sztangę własnej roboty o masie na początku 30kg (obciążenia + gryf) wycisnąłem na klatę 15 razy!. Parę minutek później dorzuciłem jeszcze troszkę ciężaru i po dokładnym obliczeniu wyszło, że [...]

[...] ciekawych.. Max znaczy do utraty sił Klatka Pąpki płasko 3 x max Pąpki z nogami na podwyższeniu 3 x max Pompki na krzesłach(poręczach) 2x max Barki Posiada sztangę własnej roboty, jej waga pozwala mi powtórzyć maxymalnie około 12 razy wyciskanie sztangi z za głowy i sprzed głowy. Tak więc: 2 x sprzed głowy max 2 x z za głowy max 2 x Pompki w [...]

[...] hantli na ławeczce, łokcie blisko siebie (tak jak na ilustracji poz.1) 3 serie po 8 - wyciskanie hantli na ławeczce nad głowę (ilustracja) 3 x 8 - biceps na własnej roboty modlitewniku (z krzesła:) 3 x 8 - rozpiętki hantlami na ławeczce 3 x 8 - pompowanie hantli z ziemi nad głowę (na ilustracji) 3 x 8 - unoszenie nóg do kąta 30 stopni [...]

[...] mniejszymi ciezarami(ale takimi co jak zrobie 8 powtorzen to juz nastepne sila woli i lamana technika robie). Zastanawiam sie czy nie bylby jakis split lepszy przy okazji roboty- sie zabralem od stycznia za regularne cwiczenia, caly czas fbw w podobnym stylu (przerwa po kontuzji trwala rok) i pogrywanie diety- ze 106 kg zszedlem na 90, teraz [...]